「最近リラックスできない」とか「なんとなく調子が上がらない」というお悩みありませんか？その原因の一つとして自律神経の乱れが考えられます。そんな時は耳マッサージが効果的！簡単にできるし道具も必要ありません。この記事では自分でできる耳マッサージのやり方を紹介します。耳マッサージを覚えてリラックスしましょう！
自宅でできる簡単な耳マッサージのやり方
耳は足裏や手のひらなどと同様にツボが集中する部位です。
そのため耳マッサージでツボを刺激すると自律神経や内臓などが
活性化して、リラックスや疲労回復に効果があります。
もちろんマッサージ専門店などに施術してもらうのも良いですが
自分で行うこともできます。
この記事では自宅でできる簡単な耳マッサージのやり方を紹介します。
耳マッサージの手順
耳マッサージの手順を紹介します。
これは私が実際に行っているマッサージで
「耳じゃんけん」～「耳を引っ張る」
の順番で行います。
耳じゃんけん
ここでの「耳じゃんけん」はマッサージする手の形で区分します。
「グー」「チョキ」「パー」それぞれのマッサージを解説します。
耳じゃんけん「グー」
耳たぶ全体を掴んでグーの形を作ります。
耳が折れ曲がる場所を変えながら５回から１０回ほど握ります。
耳じゃんけん「チョキ」
人差し指と中指で耳を挟みます。
薬指と小指は握らずに伸ばしてもOK。
その状態で耳の前後を５回ほど擦ります。
次に前側に５回、後側に５回まわします。
耳じゃんけん「パー」
耳を前に折りたたんで手の平で押さえます。
その状態で前側に５回、後側に５回まわします。
次に耳の穴と手の平の中央を合せて押さえてます。
これも前側に５回、後側に５回まわします。
回し終わったら人差し指と中指を後頭部で重ね合わせ
パチンパチンと指を弾きます。
耳の内部に音が鳴り響きます。これを天鼓（てんこ）と言います。
１０回ほど繰り返します。
耳を引っ張る
耳じゃんけんの次は耳を引っ張ります。
引っ張り方は「縦」と「横」です。
縦に引っ張る
耳たぶと耳尖（耳の上部）をつまみ、耳たぶは下に耳尖は上に引っ張ります。
つまんでは離す要領で各10～20回ほど繰り返します。
耳たぶがほんわりと暖かくなってきます。
横に引っ張る
耳の中央部分をつまんで横に引っ張ります。
両手同時に行います。
「耳のマッサージ」というよりも「耳をゆるめる」という感じです。
ですので耳は軽くつまみましょう。
両耳の間、鼻の後ろに空間を作るようにゆっくりと引っ張ります。
しばらくすると耳だけでなく鼻や喉がゆるんで胸が広がる感じになります。
こうなると呼吸もゆったりとしてきてより一層身体がゆるんできます。
リラックスと耳マッサージの関係
耳をマッサージするとリラックスすることが出来ますが、それは耳マッサージには
自律神経を整える効果があるから。
少し詳しく説明します。
自律神経とは
自律神経には身体を活発に動かす「交感神経」と、身体を休める「副交感神経」の２つからなり、それらがバランスを取りながら全身の活動をコントロールしています。
ストレスを感じたり緊張状態が続いたりすると交感神経が優位になり身体は活動モードに。
逆にリラックスしたり睡眠をとったりすると副交感神経が優位になり身体は休息モードに入ります。
自律神経を整える耳マッサージ
耳には自律神経と密接に関係している様々なツボが存在しています。
自律神経の中枢である視床下部に作用するツボである神門というツボも耳にあります。
耳マッサージによってこれらのツボを刺激することで自律神経のバランスを整え、
心身の状態を安定させてリラックスすることができます。
耳マッサージの注意するポイント
１ 力を入れ過ぎない
耳を傷つけないように、「気持ち良い」と感じる力加減でおこないましょう。
２ 強い痛みを感じたらやめる
強い痛みを感じる場合は、耳に異常がある可能性があります。
痛みが引かないときは医療機関に相談しましょう。
３ 清潔な状態でおこなう
手や耳が不潔ですと耳の中に最近が入って感染症を引き起こす可能性があります。
耳マッサージを日常に取り入れるための工夫
耳マッサージを日常に取り入れるには「習慣」にすることが一番です。
朝起きた布団の中や寝る前など時間を決めてマッサージすることで習慣化することができます。
また、仕事中のちょっとした時間に軽く耳をつまむだけでもOKです。
「耳を触る」という習慣をつけることが出来ます。
まとめ
今回の記事では「耳マッサージ」について書きました。
耳マッサージはツボを刺激することで自律神経のバランスを整え心身の状態を
安定させてリラックスする効果があります。
今回紹介した耳マッサージは「耳じゃんけん」と「耳を引っ張る」の２つ。
「耳じゃんけん」は「グー」「チョキ」「パー」の手の形でするマッサージのこと。
「耳を引っ張る」は耳を縦と横に引っ張るマッサージです。
やり方はそれぞれ簡単なのでぜひ習慣にしていただきたいと思います。
東洋医学では「耳が硬いときは身体が弱っている」と言われます。
毎日の耳マッサージが健康状態のチェックになりますよ。
最後までお読みいただきありがとうございます。
この記事が皆様のからだ創りの一助になれば幸いです。
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